Effektives Spinning-Training auf dem Spinner Chrono

Das Spinner Bike Chrono. Einfach Zeitgemäß. Trainingsintensität ist spürbar. Muskuläre Spannung, Brennen, kräftigere Atmung, schnellerer Herzschlag. Anhand von körperlichen Belastungsreaktionen kann die gewählte Intensität abgeschätzt werden. Genauer, eindeutiger und unabhängig von Störeinflüssen wird sie aber bei direkter Messung, wie auf dem Spinner Chrono, beschrieben. Kraft und Geschwindigkeit spielen die Hauptrolle, wenn wir von Leistung sprechen und je nachdem wie lange diese aufrechterhalten wird, steigt dann auch direkt die Intensität im Indoor Cycling-Training an. Und in der nächsten Kursstunde hat man entweder ein bisschen mehr oder das gleiche länger durchgehalten. Ein Fazit, das Freude macht. Stimmt im Training die Intensität, dann lohnt sich der Zeitaufwand und zeigt eine Leistungskurve und mit Sicherheit auch Körperkurven, die einen sehr positiven Trend aufweisen können.

Trainings- und Leistungsdaten – und dann?

Leicht zu erkennen sind im Display die aktuellen Trainingsdaten in blau, weiß und grün, die in der großen Darstellung frei wählbar sind. Bei Aktivierung des Intervall-Zwischenspeichers können sequenzweise die wichtigsten Informationen nach dem Training abgerufen und auf einem Blatt Papier oder im Gedächtnis festgehalten werden. Wahrscheinlich hat jetzt der Leser ein süffisantes Lächeln auf den Lippen. Die Papiermethode wird heutzutage immer seltener gemacht – ob die Gedächtnismethode funktioniert?

Trainingsdokumentation ist Motivation

Ein sichtbarer Aufwärtstrend motiviert und wem tut es nicht gut, nach einer ´mega` Trainingseinheit gefeiert zu werden – na, ja, sagen wir mal, wohl bedacht zu werden? Die berühmten LIKES und KUDOS … wenn Erfolge mitGETEILT wurden. Die Bestätigung, wenn sich erste kleine Fortschritte in Zahlen, Daten, Fakten und Grafiken widerspiegeln.

Was früher dem Spezialisten vorbehalten war, ist heute schnell, einfach und jedem zugänglich. Apps auf dem Smartphone verarbeiten Daten fix und fertig, die früher von Sportwissenschaftlern aufwändig aufbereitet werden mussten. Per Bluetooth Schnittstelle der Chrono Konsole werden die erzeugten Trainingsparameter eingesammelt, dargestellt und aufgezeichnet. Je nach App ist die Visualisierung der Trainingsergebnisse unterschiedlich aufwändig und aussagekräftig. Grundsätzlich kann man sagen, je mehr eine Software in diese Richtung liefert, desto eher werden Unkostenbeiträge in unterschiedlicher Höhe veranschlagt. Das Angebot ist hier in einem stets wachsenden Markt immer reichhaltiger.

Zwei kostenlose Apps sind für den Endverbraucher sehr leicht zu bedienen und speichern das Training mit unterschiedlicher Aussagekraft.

• WAHOO – Runfit
  • Koppelung per Bluetooth
  • Display liefert: Watt, HF, Zeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Trittfrequenz. Gespeichert werden dann die Trainingszeit, Fahrstrecke und Energieverbrauch
  • Kann dann z. B. auf STRAVA hochgeladen und geteilt werden.
• GYMTrakr
  • Koppelung per Bluetooth
  • Display liefert: Watt, HF, Zeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Trittfrequenz.
    • Tabellarisch wird gespeichert die Trainingszeit, Durchschnittliche Leistung, Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Herzfrequenz
    • Graphisch werden diese Werte in ihrem Zeitverlauf dargestellt
  • Der entsprechende *.fit File kann von STRAVA oder TrainingPeaks importiert und weiter analysiert werden, wenn man über einen entsprechenden Upgrade Account verfügt (Gebührenpflichtig)
    • Umfassende Darstellung und Analyse der Trainingsergebnisse​

Kostenpflichtige App

• ZWIFT z.Bsp. im Monats Abo liefert hier noch deutlich mehr Erlebnis, Daten und Vergleichsmöglichkeiten. Und das ganze live rund um die Welt mit anderen Sportlern vernetzt. Von einem immersiven Training bis hin zu strukturierten Trainingsplänen liefert dieses digitale Tool optisch und faktisch alles, was ein Athleten Herz begehrt. Mit den bekanntesten Accounts, STRAVA und TrainingsPeaks lässt sich diese App ebenfalls verbinden.
  • Avatar wird über gemessene Trainingsdaten gesteuert.
  • Bei Anstiegen am Berg wird die gefahrene Geschwindigkeit von der Gesamtleistung, inkl. Körpergewicht abhängig gemacht.
  • Es kann mit anderen Teilnehmern virtuell und simultan trainiert werden.

Analyse

Jetzt kommt ein sehr großer Vorteil zum Tragen. Alle Trainingseinheiten werden in der Cloud zum möglichen Vergleich gespeichert und können fundierte Aussagen zulassen:

• Wie effizient war mein Training in der Vergangenheit?
  • Leistung / Herzfrequenzverhalten
  • Leistung / Körpergewicht
  • Leistung und verbesserte Belastungsdauer
• Welche Bereiche haben sich besonders weiterentwickelt?
  • Spitzenbereich
  • Entwicklungsbereich
  • Grundlagenbereich
• Wo liegt die effizienteste Leistungszone?
• Wie hoch ist mein täglicher / wöchentlicher Energieverbrauch?
• Regenerationszeiten?
• Wie muss mein Training für die Zukunft aussehen?

Hier seht Ihr noch ein paar Beispiele:

GYMTrakr Zusammenfassung einzelner Trainingseinheite

STRAVA

Zusammenfassung und Analyse einer einzelnen Trainingseinheit:

In der digitalen Welt sind wir schon längst angekommen. Jetzt wird es Zeit sie zu unserem Fitness-Vorteil auszuschöpfen. Und wem es gelingt ein kluges und effizientes Training auch mit Spaß und Abwechslung zu verbinden, ist ein Leben lang der (emotionale) Sieger. Speziell ausgebildete SPINPower Instruktoren coachen Euch für diesen Erfolg. www.spinning.com

Bis bald

Euer Martin Timmermann

Author Information

von Martin Timmermann, Juni 2019

Martin ist Dipl. Sportwissenschaftler (Univ.), Spinning Master Instruktor sowie Power Specialist Master Trainer und seit 18 Jahren internationaler Ausbilder und Referent für das SpinningProgramm. Für den Konzern Amer Sports mit der Marke PRECOR ist Martin als Strategic Account und Category Manager tätig.