Hay estudios que señalan que los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT, pueden mejorar tu capacidad pulmonar, disminuir la grasa abdominal y aumentar la cantidad de calorías quemadas por sesión. Los HIIT consisten de intervalos de ejercicio intenso alternados con periodos de descanso, en donde los intervalos de ejercicio deben de realizarse al 80-95% FCM y ser de entre 6 segundos y 4 minutos.

El siguiente programa ofrece una forma efectiva y versátil de incorporar los HIIT en las sesiones de tus clientes. El objetivo es trabajar el movimiento del cuerpo completo con dos ejercicios y después trabajar la capacidad anaeróbica a través de intervalos intensos usando la Caminadora de Precor. Puedes elegir otros ejercicios tradicionales o incorporar movimientos funcionales y equipo como pelotas medicinales o ViPR. Además, puedes ajustar el patrón usado para los dos ejercicios de cuerpo completo para las necesidades y condición física de tu cliente, también te presentamos algunos ejemplos.

Encuesta mundial de tendencias fitness para el 2014.

Kravitz, Len. High-Intensity Interval Training, Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).

Mary Edwards, M.S.

Mary es Directora de Fitness y Entrenadora Profesional en el Centro de Fitness Cooper, en Dallas, Texas. Está orgullosa de liderar uno de los mejores staffs de Entrenadores Profesionales y de poder ayudar a mejora las vidas de sus clientes a través del diseño de programas creativos y progresivos. Mary estudio Kinesiología en la Southwestern University y obtuvo una maestría en ciencias en la Texas A&M University y se ha certificado con NSCA y ACSM, así como certificados en Functional Movement Screen, Power Plate, ViPR, TRX y TriggerPoint Therapy. Recientemente Mary ha fungudo como la experta en fitness para la serie“Cooper Clinic Challenge”, del programa WFAA Good Morning Texas.

Sobre el Instituto Cooper

El Dr. Kenneth H. Cooper estableció en 1970 el Instituto Cooper, una organización mundial sin fines de lucro dedicada a la investigación y educación en medicina prevendiva, y es hogar de una de las bases de datos más fgrandes de ejercicio y salud. Cada año, el Instituto Cooper educa a estudiantes en fitness y salud con sus cursos y la aplicación del examen nacional de Certificación para Entrenador Personal. El Instituto Cooper ofrece herramientas en línea para que las escuelas puedan llevar registro de la nutrición y fitness de nuestra juventud (Fitnessgram®, Activitygram® y Nutrigram®). Para más información, visita CooperInstitute.org.

HIIT

Tendencia #1 del 2014, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte
Aumenta la capacidad pulmonar | Disminuye la grasa abdominal almacenada | Aumenta las calorías quemadas por sesión

3 sets x 30 segundos
15 segundos de recuperación entre ejercicios / recuperación total entre sets

Otros patrones que puedes aplicar: