La naturaleza del ser humano es estar en movimiento, pero el 85% de los empleados pasan de ocho a once horas sentados frente a un escritorio. Los escritorios y las sillas comunes limitan nuestro movimiento y nos ponen en posiciones poco naturales que pueden causar rigidez y desequilibrio muscular, y esto sólo empeora con el tiempo.

Si eres parte de este gran porcentaje y tienes una vida laboral sedentaria, intenta incorporar algo de movimiento en tu día con pequeños ajustes y cambios en tu espacio, esto te va a ayudar a sentirte mejor y además va a contribuir a tus niveles de productividad.

Sigue estos consejos para mantenerte activo, prevenir dolores musculares y mejorar tu productividad:

• Quita los ojos del monitor cada 20 minutos - Estar todo el día frente a la computadora es malo para tus ojos, y según estudios realizados en E.U.A., del 50 al 90 % de los trabajadores presentan problemas derivados de pasar mucho tiempo frente al monitor, como ojos secos, con picazón, dolores de cabeza y fatiga.
  Cada 20 minutos mira hacia otro lado y fija tu mirada por 20 segundos en un objeto inmóvil a la distancia. También puedes hacer algunos ejercicios como voltear los ojos hacia arriba y hacia abajo, como si quisieras ponerlos en blanco, o voltear a ambos lados sin mover la cabeza.

• Párate - Intenta pararte de forma regular durante tu día de trabajo, siempre poniendo atención a una postura apropiada (hombros relajados, barbilla alta, pecho alzado…). Si te cuesta trabajo incorporar un poco de movimiento, intenta ajustes simples como quedarte parado durante reuniones, pararte cuando estés al teléfono, o caminar un poco mientras comentas algo con tus compañeros.

Bloque de yoga

Rodillo de espuma

Correa de yoga

• Toma el camino largo - Cuando vayas al baño, a la sala de juntas, o a sacar unas copias, toma la ruta más larga y aprovecha para estirar tus piernas. Te vas a sorprender de cómo estos pequeños breaks van a ayudar a que te sientas mejor a lo largo del día.

• Quítate los zapatos - El confinamiento de la oficina no sólo se trata de estar atado a una silla y escritorio, tus pies también están atrapados, ¡en tus zapatos! Si bien no todas las oficinas o lugares de trabajo te van a permitir esto, si puedes hacerlo es una oportunidad para mover tus dedos, pies y tobillos. Intenta estos ejercicios sentado o parado:

Ejercicios para los pies, dedos de los pies y tobillos

• Recuérdalo- Si se te pasa el tiempo volando, ponte alarmas en el celular y recuérdate que es hora de moverte. Muchas veces tenemos la intención de hacer algo pero los quehaceres diarios nos desvían, así que esta es una buena forma de darle a tu cuerpo algo de movimiento para que se sienta mejor.

No importa que no puedas llegar el lunes con tu bloque de yoga a la oficina, empieza de a poco y levántate de la silla cuando tengas oportunidad. Nuestros cuerpos están diseñados para estar en movimiento y tenemos que adaptar nuestros hábitos de trabajo para mejorar nuestra calidad de vida, recuerda que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento.

Recursos

• https://nutritiousmovement.com/podcast-transcript-ep-7-exploring-dynamic-workstations/
• http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
• https://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2013/08/22/are-you-suffering-from-sitting-disease