¿Tienes un cliente que quiere correr más rápido? Hay estudios que señalan que trabajar con intervalos al máximo nivel de esfuerzo puede aumentar la capacidad pulmonar, aumentando también el umbral anaeróbico, lo cual va a mejorar su velocidad. El sistema de energía anaeróbica puede ser trabajado con intervalos de ejercicio de entre 30 segundos y 2 minutos completados al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).

La rutina presentada incluye 3 sets de intervalos de 30, 60 y 90 segundos al 90-95% FCM, con periodos de recuperación activa de 2-3 minutos y aproximadamente 5 minutos de descanso entre sets. Puedes monitorear el ritmo cardíaco de tu cliente o usar el índice de esfuerzo percibido.

Karp, Jason.“Interval Training: The New and Better Way to Train Your Clients? Revista IDEA de Salud y Fitness, Vol. 8, febrero 2011.

Kravitz, Len. “Anaerobic Metabolic Conditioning” Revista IDEA de Salud y Fitness, Vol. 11, No. 4, pp.40-43, 2014.

Mary Edwards, M.S.

Mary es Directora de Fitness y Entrenadora Profesional en el Centro de Fitness Cooper, en Dallas, Texas. Está orgullosa de liderar uno de los mejores staffs de Entrenadores Profesionales y de poder ayudar a mejora las vidas de sus clientes a través del diseño de programas creativos y progresivos. Mary estudio Kinesiología en la Southwestern University y obtuvo una maestría en ciencias en la Texas A&M University y se ha certificado con NSCA y ACSM, así como certificados en Functional Movement Screen, Power Plate, ViPR, TRX y TriggerPoint Therapy. Recientemente Mary ha fungudo como la experta en fitness para la serie“Cooper Clinic Challenge”, del programa WFAA Good Morning Texas.

Sobre el Instituto Cooper

El Dr. Kenneth H. Cooper estableció en 1970 el Instituto Cooper, una organización mundial sin fines de lucro dedicada a la investigación y educación en medicina prevendiva, y es hogar de una de las bases de datos más fgrandes de ejercicio y salud. Cada año, el Instituto Cooper educa a estudiantes en fitness y salud con sus cursos y la aplicación del examen nacional de Certificación para Entrenador Personal. El Instituto Cooper ofrece herramientas en línea para que las escuelas puedan llevar registro de la nutrición y fitness de nuestra juventud (Fitnessgram®, Activitygram® y Nutrigram®). Para más información, visita CooperInstitute.org.

Mejora tu velocidad en los 5K

Los intervalos de máximo esfuerzo pueden aumentar tu umbral anaeróbico y ayudarte a correr más rápido durante más tiempo.

3 x 30, 60 y 90 segundos