Einer der größten Vorteile von Home Workouts ist, dass man diese ganz bequem in seinen eigenen vier Wänden absolvieren kann.

Dinge wie regnerisches Wetter, schneebedeckte Straßen oder Staus müssen Sie nicht vom Training abhalten. Dennoch ist es manchmal schwierig sich selbst zu motivieren. Mit etwas Vorbereitung und Routine ist es jedoch nicht so schwer, motiviert zu bleiben, wie Sie vielleicht denken. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, egal ob Sie einmal pro Woche oder jeden Tag zu Hause trainieren.

Absolvieren Sie Ihr Workout am selben Ort

Dieser Ort kann Ihr eigenes Home Gym sein. Jedoch haben die meisten von uns kein Home Gym, weshalb auch ein bisschen Platz in Ihrem Wohnzimmer reicht und zu Ihrem Workout Ort gemacht werden kann. Haben Sie all Ihre Geräte an einem Ort parat, denn dies spart Zeit und verhindert, dass Sie vor jedem Workout durch Ihr Haus laufen müssen, um Hanteln aus einem Schrank, einen Balance-Ball aus einem anderen und eine Matte aus dem Keller holen zu müssen.

Notieren Sie sich Ihre Ziele

Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest, denn dies ist einer der besten Wege, um motiviert zu bleiben und erinnert Sie daran, wieso Sie sich für einen aktiven Lebensstil entschieden haben. Schreiben Sie sich auf, ob Sie beispielsweise für einen bevorstehenden Lauf (z. B. 10km-Lauf oder Halb-Marathon) trainieren, ob Sie einfach mehr Energie durch das Training bekommen wollen oder ob Sie Ihrer Gesundheit generell etwas Gutes tun möchten. Notieren Sie sich all Ihre Ziele und platzieren Sie diese an einem Ort, wo Sie sie täglich sehen.

Erstellen Sie sich einen Trainingsplan

Sie kennen sich selbst am besten, deshalb empfehlen wir, dass Sie selbst entscheiden welche Art von Training Ihnen am besten gefällt und Ihnen dabei hilft Ihre Ziele zu erreichen.

Die Kombination aus Krafttraining, Cardio und Mobilitätstraining sowie Stretching funktioniert häufig am besten, aber jeder Körper ist anders. Entscheiden Sie, an welchen Wochentagen, wie lange und zu welcher Tageszeit Sie trainieren wollen, und planen Sie Ihr Training zu Hause genauso ein, wie eine Besprechung am Arbeitsplatz. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Trainingseinheiten als wichtige Termine behandeln.

Wenn es Zeit für Ihr Training ist, dann nehmen Sie sich die komplette Zeit, die Sie für Ihr Training eingeplant haben. Halten Sie Wasser, ein Handtuch und Musik oder Hörbücher bereit, die Sie beim Training motivieren. Sie können sogar eine Workout-Playlist mit Ihren Lieblingsliedern erstellen. Fügen Sie mindestens so viele Lieder zur Playlist hinzu, so dass Ihr gesamtes Training damit abgedeckt ist.

Tracken Sie Ihre Fortschritte

Ein Trainingstagebuch zu führen ist ein sinnvoller Weg, um einen Überblick über Ihre Trainingsfortschritte zu behalten.

In einem Fitnessstudio neigt man dazu, sich mehr anzustrengen, um mit anderen Trainierenden mitzuhalten, aber zu Hause kann es schwierig sein, nur mit sich selbst zu konkurrieren. Da hilft ein Trainingstagebuch. Es zeigt Ihnen, wie weit Sie schon gekommen sind, und in welchen Bereichen Sie sich noch verbessern können. Haben Sie diese Woche mehr Wiederholungen gemacht als letzte Woche? Konnten Sie diese Woche bereits einen Kilometer weiter laufen?

Mit einer App wie Preva, in der Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren und Fitnessziele setzen können, ist es einfach, den Fortschritt zu tracken. Einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Details Ihres Trainings, wie z.B. Wiederholungen, Zeit oder Distanz. Machen Sie sich außerdem Notizen, wie Sie sich während jedes Trainings gefühlt haben. Sie könnten zusätzlich sogar ein Ernährungstagebuch führen.

Vielleicht möchten Sie auch motivierende Sprüche und Bilder in Ihrem Notizbuch festhalten. Suchen Sie auf Social Media Plattformen wie Instagram oder Pinterest nach Inspiration zum Thema Fitness und denken Sie daran, Ihre Fortschritte mit Freunden und Familie zu teilen, damit diese Sie auf Ihrer Fitness Reise unterstützen können.

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