A maneira mais eficiente de queimar calorias no Precor EFX é primeiro aumentar a resistência e depois aumentar a velocidade. No entanto, o aumento da resistência terá um RPE mais alto do que o aumento da velocidade para a maioria dos usuários, mesmo que as diferenças fisiológicas não sejam tão grandes, portanto, os usuários devem considerar isso durante a criação de programas. O treinamento no sentido inverso também tem demonstrado apresentar um aumento notável na frequência cardíaca e ser uma boa maneira de variar os exercícios sem afetar a intensidade do treinamento.
Perguntas frequentes sobre os equipamentos Precor
- Para queimar o máximo de calorias no Precor EFX, é melhor acelerar ou aumentar a resistência?
- Eu farei um treino melhor se usar as alças de movimento no EFX e AMT?
O uso de alças de movimento durante uma sessão de treinamento pode proporcionar várias vantagens ao treino. Segurar as alças de modo passivo e suave ativa a parte superior do seu corpo e facilita a realização de um treino completo, levando a um pequeno aumento no gasto calórico. Isso também sincroniza naturalmente o movimento entre as partes superior e inferior do seu corpo. No entanto, para obter resultados mais significativos, os usuários devem puxar e empurrar as alças ativamente durante as sessões de treinamento. Isso não só elevará a queima de calorias, como também envolverá os músculos principais.
- Como a distância é calculada no EFX?
No EFX a distância é equivalente a uma caminhada ou corrida na esteira. Em outras palavras, a distância é calculada com base em um esforço equivalente feito em uma esteira. Assim, o nível de resistência é um fator-chave no cálculo da distância percorrida em um EFX.
- Devo integrar treinamento de descida em meu exercício na esteira?
O treinamento de descida aumenta o ritmo e prepara o quadríceps para as demandas incluem uma corrida com ladeira. É uma forma excelente para corredores ou atletas habituais aumentarem gradativamente sua velocidade de treinamento, com o objetivo de melhorar a quantidade de esforço que fazem em um período de tempo fixo. As pessoas que não tiverem muita experiência no treinamento de descida devem começar com intervalos curtos para oferecer a seus corpos tempo para adaptação a esse tipo de esforço.
- Qual o grau de precisão das leituras de calorias nos equipamentos de cárdio Precor?
Os cálculos de calorias Precor dependem de fórmulas ACSM padrão para as esteiras, steppers e bicicletas. Devido aos movimentos exclusivos do EFX e AMT, os cálculos para esses produtos foram desenvolvidos pela Dra. Emily Cooper do Seattle Performance Medicine. Para o EFX, as equações consideram o peso do usuário, a idade, o ângulo da rampa, a resistência e o ritmo. Para o AMT, as fórmulas integram o peso do usuário, a idade, a resistência, o ritmo, a altura e o comprimento do passo.
Para os usuários que simplesmente pressionam Quick Start sem inserir seus parâmetros pessoais, a idade padrão é definida como 35 anos, enquanto o peso padrão varia ligeiramente, de acordo com o tipo de produto. Para obter a leitura calórica mais precisa possível, os usuários devem inserir suas próprias informações de peso e idade. No entanto, eles devem lembrar que esses cálculos simplesmente convertem informação mecânica em desempenho humano. Isso significa que embora forneçam uma estimativa segura do número de calorias queimadas, nenhum equipamento de cárdio oferecerá uma leitura perfeitamente precisa, pois o nível de condicionamento de cada indivíduo, a fisiologia e a familiaridade com os estímulos de exercícios específicos são diferentes.
Aqui estão algumas formas de usar a leitura de calorias para saber sobre o seu treino:
- O cálculo de calorias fornecido pelo equipamento oferece uma boa estimativa do número de calorias realmente gastas
- Se um usuário treina regularmente no mesmo equipamento, ele pode usar esses dados como uma orientação geral para comparar o grau de esforço do exercício em dias diferentes
- Use as leituras de calorias como uma ferramenta de orientação para variar os estímulos do treinamento: usuários motivados vão perceber que o gasto calórico aumenta conforme eles aumentam o ângulo da rampa, a taxa de stride, a resistência e outros parâmetros por modalidade
- Como o teste de condicionamento funciona no equipamento de cárdio Precor?
Esse teste prevê o nível de condicionamento de um usuário monitorando a frequência cardíaca durante um percurso programado previamente. O protocolo básico — incluindo a definição de percurso e o algoritmo de análise — foram desenvolvidos em 1992, pelo Dr. Neil Gordon da Cooper Clinic. Em 2002, o Dr. Emily Cooper, do Seattle Performance Medicine, ajudou a Precor a calibrar o Teste de Fitness para prever os resultados mostrados por meio do teste de VO2 máx. Assim, o teste foi projetado clinicamente, é preciso ao extremo como um modelo e uma ótima diretriz para prever o nível de condicionamento de alguém. Como a frequência cardíaca de um usuário é um fator, essa métrica pode ser mais específica para um indivíduo do que fórmulas generalizadas, como METs. Embora o teste de fitness forneça informações sólidas como um fator de previsão do condicionamento de uma pessoa, esse teste ainda não é o equivalente a testes como os protocolos de troca gasosa ou lactato sanguíneo realizados em uma instituição médica ou de condicionamento.
- O que são METs?
METs é uma medida relativa da capacidade fisiológica para a realização de uma atividade. Por exemplo, quando uma pessoa está em repouso (também conhecido como taxa metabólica basal), ela está em 1 MET, enquanto ao correr 10 minutos por milha (6.0 mph) isso equivale a 10 METs. Ao realizar um teste de fitness em um equipamento Precor, o resultado será uma estimativa da capacidade fisiológica de um indivíduo ou o nível máx de MET.
Em uma aplicação de reabilitação cardíaca, o paciente geralmente tem uma capacidade ou nível de MET limitado. Nessa situação, é apropriado realizar os exercícios em um certo percentual da capacidade do paciente, começando em cerca de 50–60% de seu nível de MET máx. Assim, se o equipamento de exercício mostrar o nível de esforço em termos de METs, o paciente poderá receber o nível de exercício apropriado.
A linha de produtos de cárdio Precor 830 com o console P30 tem METs como uma métrica extra que pode ser exibida na linha da mensagem durante o treinamento. A linha de produtos 880 com o console P80 também exibe METs, no entanto, a linha 820 e a nova 810 não fazem isso.
- Minha academia tem muitos equipamentos de pesos livres e funcionais, bem como aparelhos de musculação do tipo “estação única”. Que aparelhos de musculação devo usar?
A maioria das academias oferece várias opções de treinamento de musculação para atender uma ampla gama de níveis de experiência e objetivos de treinamento de seus alunos. Essa variedade de opções permite a você selecionar aparelhos que correspondam ao seu nível de familiaridade com os equipamentos de condicionamento e seus objetivos. Os aparelhos de musculação do tipo “estação única” fornecem um ambiente com suporte para desenvolver resistência muscular e força. Esses aparelhos de seleção por pinos colocam os usuários em posições corretas, do ponto de vista ergonômico, e os orientam em um caminho controlado de movimento que visa um músculo ou grupo de músculos específicos. Além disso, os usuários podem selecionar facilmente a carga apropriada de uma pilha de pesos e seguir cartazes de instruções para executar movimentos naturais. A simplicidade desses produtos e sua capacidade de isolar grupos musculares específicos os tornam apropriados para os novatos em treinamentos de musculação, bem como para usuários mais sazonais em busca de ganhos musculares focados. Não é possível minimizar o fato de que esses produtos ajudam a estabelecer a base da integridade articular e da função neuromuscular que permitem aos usuários realizar a transição para formas mais dinâmicas e funcionais de treinamento muscular.
- Minha academia tem os novos aparelhos de musculação do tipo “estação única” Advanced Movement Design™. Quais são as vantagens de treinar nestes equipamentos em relação aos aparelhos de estação única mais tradicionais?
O Advanced Movement Design™ é uma plataforma progressiva projetada exclusivamente para a Precor Discovery™ Series Selectorized Line, com o objetivo de fornecer aos usuários uma experiência de treinamento exclusiva que desafia seus músculos por meio de uma gama de movimentos mais ampla. Essa tecnologia fornece aos usuários de primeira viagem um meio intermediário interessante em relação aos padrões de movimento tradicionais definidos pelos aparelhos simples. O projeto e o conceito gerais incorporam o aumento do envolvimento do núcleo, a estabilização e a melhora da amplitude de movimento das articulações. Os usuários podem progredir em sua jornada de condicionamento com braços de movimento independentes para isolar grupos musculares e o eixo convergente/divergente dos produtos os ajuda a recrutar mais fibras musculares.
