La distancia en la EFX es una distancia equivalente a caminar o correr en una caminadora. En otras palabras, la distancia se calcula en base a un esfuerzo de trabajo equivalente en una caminadora. Por lo tanto, el nivel de resistencia es un factor clave para calcular la distancia recorrida en una EFX.
Preguntas frecuentes acerca del equipo Precor
- ¿De qué manera se calcula la distancia en la EFX?
- ¿Debería de integrar un entrenamiento inclinado a mis ejercicios en la caminadora?
El entrenamiento inclinado aumenta el ritmo del paso y prepara los cuádriceps para las demandas de correr cuesta abajo. Es una excelente manera para que los corredores o atletas aumenten gradualmente su velocidad de entrenamiento para poder mejorar la cantidad de ejercicio que pueden hacer en un período fijo de tiempo. Aquellas personas que son nuevas en el entrenamiento inclinado deben comenzar con intervalos cortos para permitir que sus cuerpos tengan tiempo para adaptarse a este tipo de estrés.
- ¿Qué tan precisas son las lecturas de calorías en el equipo de cardio de Precor?
Los cálculos de calorías de Precor se basan en fórmulas estándar de ACSM (American College of Sports Medicine ) para las caminadoras, escaladoras y bicicletas. Debido a los movimientos únicos de la EFX y AMT, las fórmulas para estos productos fueron desarrolladas por la Dra. Emily Cooper de Seattle Performance Medicine. Para la máquina EFX, las ecuaciones consideran el peso y la edad del usuario, el ángulo de la rampa, la resistencia y el ritmo del paso. Para la máquina AMT, las fórmulas integran el peso y la edad del usuario, la resistencia, el ritmo del paso, la altura del paso y la longitud del paso.
Para los usuarios que simplemente presionan Quick Start sin introducir sus parámetros personales, la edad predeterminada se establece en 35 años de edad mientras que el peso predeterminado varía ligeramente dependiendo del tipo de producto. Para lograr la lectura calórica más precisa posible, las personas que hacen ejercicio deben introducir la información de su peso y edad personal. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio deben recordar que estas fórmulas simplemente traducen la información mecánica en rendimiento humano. Esto significa que a pesar de que proporcionan un cálculo lógico de las calorías quemadas, ningún equipo de cardio dará una lectura perfectamente precisa debido a que el nivel de acondicionamiento físico de una persona, su fisiología y familiaridad con los estímulos específicos del ejercicio serán distintos.
Aquí encontrará algunas maneras en las cuales las lecturas de calorías pueden proporcionar la mejor información para los entrenamientos:
- Las fórmulas que se utilizan para el cálculo de calorías proporcionan un estimado lógico de las calorías quemadas
- Si una persona que hace ejercicio entrena de forma regular en el mismo producto, él o ella pueden usar esta información como una guía general para comparar el esfuerzo excesivo en el ejercicio de diferentes días
- Utilice las lecturas de calorías como una herramienta de asesoría para variar los estímulos en el entrenamiento; las personas involucradas observarán que el consumo de calorías aumenta a medida que aumentan el ángulo de la rampa, el ritmo del paso, la resistencia y otros parámetros por modalidad
- ¿De qué manera funciona la prueba de condición física en el equipo de cardio de Precor?
Esta prueba predice el nivel de condición física de un usuario al monitorear el ritmo cardíaco durante un curso preprogramado. El protocolo básico, incluyendo la definición del curso y el algoritmo de análisis fueron desarrollados en 1992 por el Dr. Neil Gordon de Cooper Clinic. En 2002, la Dra. Emily Cooper, de Seattle Performance Medicine, ayudó a Precor a calibrar la Prueba de condición física para predecir los resultados que se muestran mediante la prueba máxima de VO2. Como tal, la prueba está clínicamente diseñada, es extremadamente precisa como modelo y una excelente guía para predecir el nivel de condición física de una persona. Debido que el ritmo cardíaco de una persona que hace ejercicio es un factor, esta medida puede ser más específica para una persona que las fórmulas generalizadas como MET. A pesar de que la prueba de condición física proporciona información sólida como un pronosticador de la condición física de una persona, la prueba aún no es el equivalente a las pruebas como protocolos de lactato en sangre o intercambio de gas que se realizan en un gimnasio o centro médico.
- ¿Qué son los MET?
Los MET son una medida relativa de la capacidad fisiológica para realizar una actividad. Por ejemplo, cuando una persona está en descanso (también conocido como índice metabólico basal), él o ella están en un MET de 1, mientras que al correr a un ritmo de 10 minutos por milla (9.6 kph) (6.0 mph) equivale a 10 MET. Al realizar una prueba de condición física en equipo Precor, el resultado es un cálculo de la capacidad fisiológica de una persona o nivel máximo de MET.
En una aplicación de rehabilitación cardíaca, el paciente normalmente tiene un nivel de MET o capacidad limitada. En esta situación, es apropiado hacer ejercicio a cierto porcentaje de la capacidad del paciente, comenzando en alrededor del 50 a 60 % de su nivel máximo de MET. Por lo tanto, si el equipo para hacer ejercicios muestra el nivel de trabajo en términos de MET, al paciente se le puede recomendar el nivel de ejercicio adecuado.
La línea de productos de cardio Precor 830 con la consola P30 tiene MET como una medida adicional que se puede mostrar en la línea de mensajes durante el entrenamiento. La línea de producto 880 con la consola P80 también muestra los MET; sin embargo la línea 820 y la nueva 810 no lo hacen.
- Para quemar la mayor cantidad de calorías en el equipo Precor EFX, ¿es mejor ir más rápido o aumentar la resistencia?La forma más eficaz de quemar calorías en el equipo Precor EFX es aumentar primero la resistencia y segundo, aumentar la velocidad del usuario. Sin embargo, al aumentar la resistencia, tendrá una mayor Calificación de esfuerzo excesivo percibido (Rating of Perceived Exertion, RPE) que si aumenta la velocidad para la mayoría de los usuarios, a pesar de que las diferencias fisiológicas no sean tan grandes, así que las personas que hacen ejercicio deben tomarlo en consideración al desarrollar programas. Entrenar en la dirección opuesta también ha demostrado tener un incremento notable en el ritmo cardíaco y ser una buena forma de variar los entrenamientos sin comprometer la intensidad del entrenamiento.
- ¿Lograré un mejor entrenamiento si utilizo los agarradores en movimiento en la máquina EFX y AMT?Utilizar los agarradores en movimiento durante una sesión de entrenamiento puede proporcionar una variedad de ventajas en el entrenamiento. Sujetar los agarradores de forma pasiva activ ligeramente la parte superior de su cuerpo y facilita un entrenamiento de todo el cuerpo, lo que conlleva a un leve incremento en el gasto de calorías. También sincroniza de forma natural el movimiento entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Sin embargo, para lograr resultados más significativos, las personas que hacen ejercicios deben empujar y jalar activamente los agarres durante las sesiones de entrenamiento. Hacerlo no solo elevará la quema de calorías, sino que también activará los músculos del tronco.
- Mi gimnasio tiene bastante equipo funcional y de peso libre, así como máquinas de fuerza en una sola estación. ¿Qué equipo de fuerza debería utilizar?
La mayoría de gimnasios proporcionan una variedad de opciones de entrenamiento de fuerza para adaptar una amplia variedad de objetivos de entrenamiento y niveles de experiencia de los miembros. La amplia variedad le permite seleccionar el equipo que coincida con su nivel de familiaridad con el equipo de acondicionamiento físico y lo que busca alcanzar. Las máquinas de fuerza en una sola estación proporcionan un ambiente respaldado para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Estas máquinas de selección por medio de clavijas colocan a las personas en posiciones ergonómicamente correctas y les guían a través de una ruta controlada de movimiento dirigida a un músculo o grupo de músculos específicos. Además, las personas que hacen ejercicio pueden seleccionar fácilmente la carga apropiada de una pila de pesos y seguir tarjetas instructivas para realizar movimientos naturales. La simplicidad de estos productos y su capacidad de aislar grupos de músculos específicos las hace apropiadas para aquellas personas que son nuevas en el entrenamiento de fuerza, así como personas más experimentadas que buscan aumentar fuerza enfocada. No se puede entender que estos productos ayudan a establecer una base de integridad conjunta y función neuromuscular que permite que las personas que hacen ejercicio hagan luego la transición a formas más dinámicas y funcionales de entrenamiento de fuerza.
- Mi gimnasio tiene las nuevas máquinas de fuerza en una sola estación Advanced Movement Design™. ¿Cuáles son las ventajas de entrenar con estas en vez del equipo de una sola estación, más tradicional?
Advanced Movement Design™ es una plataforma progresiva diseñada exclusivamente para la Línea Precor Discovery™ Series Selectorized para brindarles a las personas que hacen ejercicio una experiencia única en el entrenamiento que desafía sus músculos a través de un rango de movimiento más amplio. Esta tecnología proporciona a las personas que hacen ejercicio por primera vez, un buen medio intermedio de los patrones de movimiento tradicionales, definidos por una sola máquina. El diseño y concepto generales incorporan mayor involucramiento del tronco, estabilización y mejor rango de movimiento conjunto. Las personas que hacen ejercicio pueden avanzar en su recorrido por el acondicionamiento físico con brazos de movimiento independiente para aislar los grupos de músculos y el eje convergente/divergente del producto les ayuda a involucrar más fibras musculares.
