Um mit dem EFX von Precor am effektivsten Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie zuerst den Widerstand und dann die Geschwindigkeit. Das Erhöhen des Widerstands führt bei den meisten Nutzern jedoch zu einer intensiver wahrgenommenen Anstrengung als das Erhöhen der Geschwindigkeit, obwohl die physiologischen Unterschiede nicht sonderlich groß sind. Trainierende sollten dies also beim Erstellen von Programmen berücksichtigen. Training in umgekehrter Reihenfolge sorgt nachweislich auch für einen deutlichen Anstieg der Herzfrequenz und ist eine gute Möglichkeit, Trainingseinheiten abwechslungsreich zu gestalten, ohne dabei Trainingsintensität einzubüßen
Häufig gestellte Fragen über Precor-Geräte
- Ist es besser, schneller zu laufen oder den Widerstand zu erhöhen, um mehr Kalorien auf dem EFX von Precor zu verbrennen?
- Wird mein Training besser, wenn ich die beweglichen Handgriffe am EFX und AMT verwende?
Das Verwenden der beweglichen Handgriffe während dem Training kann verschiedene Vorteile für das Training haben. Bereits ein passiver Griff trainiert Ihren Oberkörper mit und führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Zudem wird die Bewegung Ihres Ober- und Unterkörpers natürlich synchronisiert. Für deutlichere Ergebnisse sollten Trainierende die Handgriffe während dem Training jedoch aktiv mitbewegen. Dies erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern aktiviert darüber hinaus die Muskeln in der Körpermitte.
- Wie kalkuliert der EFX die zurückgelegte Distanz?
Die Distanz auf dem EFX wird wie die Distanz beim Laufen oder Rennen auf einem Laufband gemessen. Die Distanz wird demnach ähnlich wie die Trainingsleistung auf einem Laufband berechnet. Daher ist das Widerstandsniveau ein Schlüsselfaktor bei der Berechnung der Distanz, die auf einem EFX zurückgelegt wird.
- Sollte ich auf dem Laufband mit Senkung trainieren?
Das Laufbandtraining mit Senkungseinstellung erhöht die Schrittfrequenz und bereitet die Quadrizeps auf die Anforderungen vor, die für das Laufen bergabwärts erforderlich sind. Es ermöglicht Läufern oder Alltagssportlern, ihre Trainingsgeschwindigkeit nach und nach zu erhöhen, um ihre Laufleistung zu optimieren. Trainierende, die wenig Erfahrung mit dem Training mit Senkungseinstellung haben, sollten mit kurzen Intervallen beginnen, damit ihre Körper ausreichend Zeit haben, sich an diesen Art von Belastung zu gewöhnen
- Wie genau sind die Kalorienwerte auf den Cardiogeräten von Precor?
Die Kalorienkalkulationen von Precor basieren auf standardmäßigen ACSM-Formeln für Laufbänder, Stepper und Trainingsräder. Aufgrund der einzigartigen Bewegungsbereiche des EFX und AMT wurden diese Formeln von Dr. Emily Cooper aus der Seattle Performance Medicine-Klinik speziell für diese Produkte entwickelt. Beim EFX berücksichtigen diese Gleichungen das Gewicht und Alter des Nutzers, den Rampenwinkel, Widerstand und die Schrittfrequenz. Beim AMT das Gewicht und Alter des Nutzers, den Widerstand, die Schrittfrequenz, die Schritthöhe sowie die Schrittlänge berücksichtigten.
Bei Nutzern, die einfach auf „Quick Start“ drücken, ohne persönliche Parameter einzugeben, wird das Alter auf 35 Jahre festgelegt. Das Standardgewicht variiert abhängig vom Produkttyp leicht. Um die genauesten Kalorienwerte zu erhalten, sollten Trainierende ihr persönliches Gewicht und ihr Alter angeben. Trainierende sollten sich jedoch darüber bewusst sein, dass diese Formel die mechanische Leistung auf die menschliche Leistung überträgt. Das bedeutet, dass zwar eine relativ gute Schätzung der verbrannten Kalorien möglich ist, aber dass kein Cardiogerät exakte Werte liefern kann, da das Fitnessniveau, die Physiologie und Kenntnis über die bestimmten Trainingsreize jedes individuellen Trainierenden unterschiedlich sein können.
Nachfolgend einige Beispiele dafür, wie die Kalorienwerte am besten über das Training informieren können:
- Die verwendeten Formeln zur Berechnung der Kalorien liefern eine gute Schätzung über die verbrannten Kalorien.
- Wenn ein Trainierender regelmäßig auf demselben Produkt trainiert, kann er diese Daten als allgemeine Orientierung verwenden, um seine Belastung auf verschiedene Arten zu vergleichen.
- Nutzen Sie die Kalorienwerte als Gradmesser, um die Trainingsreize zu variieren. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie merken, dass der Kalorienverbrauch mit erhöhtem Neigungswinkel, höherer Schrittfrequenz, größerem Widerstand und anderen modusabhängigen Parametern gesteigert werden kann.
- Wie funktioniert der Fitnesstest auf Cardiogeräten von Precor?
Dieser Test bewertet das Fitnessniveau eines Nutzers, indem er die Herzfrequenz während einem vorprogrammierten Kurs überwacht. Das zugrundeliegende Protokoll sowie die Kursdefinition und der Analysealgorithmus wurden 1992 von Dr. Neil Gordon der Cooper Clinic entwickelt. Im Jahr 2002 unterstützte Dr. Emily Cooper von der Seattle Performance Medicine-Klinik Precor beim Kalibrieren eines Fitnesstests, mit dem Ergebnisse über die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max.) erzielt werden. Der Test wurde klinisch entwickelt, ist als Modell extrem genau und stellt eine sehr gute Richtlinie zum Bestimmen des Fitnessniveaus eines Trainierenden dar. Da die Herzfrequenz eines Trainierenden ein Faktor ist, ist die Berechnung deutlich individueller als allgemeine Formeln wie beispielsweise METs. Zwar liefert der Fitnesstest solide Informationen zum Bestimmen des Fitnessniveaus eines Trainierenden, dennoch ersetzt er nicht Gasaustausch- oder Blutlaktattestprotokolle, die in medizinischen Kliniken oder Fitnesseinrichtungen durchgeführt werden
- Was sind METs?
Das metabolische Äquivalent (MET) ist eine relative Bemessung der physiologischen Kapazität für eine Aktivität. Wenn sich eine Person z. B. in einer Ruhephase befindet (auch Grundumsatzphase genannt) ist der MET-Wert 1. Wenn man 1,6 Kilometer in 10 Minuten läuft (ca. 9,5 km/h) entspricht dies einem MET-Wert von 10. Beim Durchführen eines Fitnesstests auf Precor-Geräten ist das Ergebnis eine Schätzung der physiologischen Kapazität oder des maximalen MET-Niveaus eines Trainierenden.
Bei kardiologischen Rehabilitationsprogrammen verfügt der Patient in der Regel über eine eingeschränkte Kapazität bzw. ein verringertes MET-Niveau. In dieser Situation ist es erforderlich, mit einer niedrigeren Kapazität zu trainieren und bei etwa 50 bis 60 % des maximalen MET-Niveaus zu beginnen. Daher kann ein Arzt dem Patienten das geeignete Trainingsniveau empfehlen, wenn auf Trainingsgeräten das Leistungsniveau in METs angezeigt wird.
Die Cardio-Produktlinie 830 von Precor mit der P30-Konsole zeigt METs als gesonderten Wert an, der während dem Training im Nachrichtenbereich der Konsole angezeigt wird. Die Produktlinie 880 mit der P80-Konsole zeigt ebenfalls MET-Werte an. Auf den Geräten der 820- und neuen 810-Linien werden diese jedoch nicht angezeigt
- Mein Fitnessstudio verfügt über viele funktionale freie Gewichte sowie einzelne Kraftgeräte. Welche Kraftgeräte sollte ich nutzen?
Die meisten Fitnessstudios bieten eine Reihe an Möglichkeiten, seine Kraft zu trainieren,, um Mitgliedern mit verschiedenen Erfahrungsstufen und Trainingszielen gerecht zu werden. Die breite Auswahl ermöglicht Ihnen, Geräte zu wählen, die Ihrer Erfahrung mit Fitnessgeräten entsprechen und mit Ihren Zielen übereinstimmen. Einzelne Kraftgeräte bieten die Voraussetzungen, um muskuläre Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Diese Geräte, bei denen das Gewicht mittels eines Bolzens am Gewichtsblock festgelegt werden kann, stellen eine ergonomisch korrekte Körperhaltung der Trainierenden sicher und sorgen für einen vorgegebenen, kontrollierten Bewegungsbereich, durch den eine bestimmte Muskelgruppe oder mehrere Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Die Trainierenden können zudem das passende Gewicht durch einen Bolzen am Gewichtsblock auswählen und die Trainingshinweise beachten, um natürliche Bewegungen auszuführen. Die Einfachheit dieser Produkte und ihre Fähigkeit, bestimmte Muskelgruppen isoliert zu trainieren, macht sie gleichermaßen für Neuanfänger aber auch für erfahrene Trainierende nützlich, die fokussierte Kraftzuwächse erzielen möchten. Darüber hinaus helfen diese Produkte dabei, die Gelenke sowie die neuromuskuläre Funktion zu stärken, wodurch die Trainierenden dann zu einem dynamischeren und funktionaleren Krafttraining übergehen können
- Mein Fitnessstudio hat die neuen Einzelkraftstationen mit Advanced Movement Design™. Was sind die Vorteile des Trainings mit diesen Geräten im Vergleich zu traditionellen Einzelkraftstationen?
Advanced Movement Design™ ist eine progressive Plattform, die speziell für die Selectorized-Linie der Discovery™-Serie von Precor entwickelt wurde, um Trainierenden ein einzigartiges Trainingserlebnis zu bieten, bei dem dank des größeren Bewegungsbereichs mehrere Muskeln optimal angesprochen werden. Diese Technologie bietet Neuanfängern dank traditioneller und einfacher Bewegungsmuster, die von der Maschine vorgegeben werden, einen leichten Einstieg in das Krafttraining. Das allgemeine Design und Konzept sorgt für eine höhere Beanspruchung der Körpermitte, Stabilisierung und einen idealen Bewegungsbereich der Gelenke. Die Trainierenden erzielen mit unabhängigen Bewegungsarmen zur Isolierung von bestimmten Muskelgruppen immer bessere Ergebnisse und die konvergierende/divergierende Achse des Geräts hilft ihnen dabei, mehr Muskelfasern zu generieren.
