Quer saber a chave para um dia mais saudável e produtivo em geral? Assegure-se de que as suas manhãs começam bem.

A forma como passa as primeiras horas do dia pode determinar como passará o resto. Por isso, se está interessado em melhorar a sua saúde, concentre-se em tomar decisões mais saudáveis pela manhã com estes conselhos.

1. Alongar

Uma das melhores formas de começar bem a manhã é programar um treino. No entanto se não tiver tempo suficiente para uma sessão de suor, os alongamentos são uma alternativa incrível.

Os alongamentos levam apenas alguns minutos e trazem muitas vantagens, como eliminar dores e moinhas proporcionando um aumento de energia e melhorando a postura. Estique-se e aqueça suavemente o seu corpo para relaxar os músculos, e obter uma melhor função e desempenho no seu dia a dia. 

2. Tomar o pequeno almoço

Não importa a rapidez da manhã, haverá sempre tempo para incluir um pequeno almoço saudável. Tomar o pequeno almoço é uma maneira comprovada de acelerar o seu metabolismo no dia seguinte. Verifique se as calorias que come ao pequeno almoço são todas nutritivas e se fornecem ao seu corpo as vitaminas essenciais de que precisa.

Comer proteína e muita fibra é uma ótima ideia para o pequeno almoço, pois os dois combinados são ótimos para o manter saciado por mais tempo e estabilizar o açúcar no sangue, melhor do que os hidratos de carbono refinados. Passe os bolos e cereais e escolha opções saudáveis, como uma omelete de vegetais ou aveia com canela e nozes mistas. Planeie o seu pequeno almoço uma hora após acordar, para obter um impacto ideal e uma chance maior de tomar melhores decisões. Quanto mais tempo leva para comer, maior a probabilidade de comer algo menos nutritivo.

3. Seja consciente

Diminua a velocidade da sua rotina matinal e concentre-se em que aqui e agora pode produzir uma série de benefícios para o seu dia. Dados da Associação Americana de Psicologia mostram que a meditação da atenção plena pode reduzir o stresse, melhorar as capacidades de memória de trabalho do cérebro, aumentar o foco e fortalecer a satisfação do relacionamento.

Em vez de passar a manhã toda a preocupar-se em fazer isto ou aquilo, dedique alguns minutos para se concentrar no que está a fazer no momento.